Vitamín C je jedným z najznámejších vitamínov, ktorý zohráva dôležitú úlohu v podpore imunitného systému. Tento esenciálny vitamín pomáha bojovať proti infekciám a podporuje zdravie tela na mnohých úrovniach. Prečo je vitamín C taký dôležitý pre imunitu a aké sú jeho hlavné prínosy?

Ako vitamín C podporuje imunitný systém

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Pomáha bielym krvinkám, ktoré sú kľúčové v boji proti infekciám, pracovať efektívnejšie. Okrem toho zvyšuje produkciu protilátok, ktoré sú dôležité pre ochranu tela pred vírusmi a baktériami. Pravidelná konzumácia vitamínu C môže znížiť riziko ochorení ako prechladnutie alebo chrípka.

Denná dávka vitamínu C a potravinové zdroje

Odporúčaná denná dávka vitamínu C sa pohybuje medzi 75–90 mg, pričom zvýšený príjem môže byť potrebný v čase zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže. Medzi najbohatšie zdroje vitamínu C patria citrusové plody, jahody, kivi, brokolica a paprika. Pre optimálny účinok je najlepšie vitamín C získavať prirodzene z potravín, ale doplnky stravy môžu byť užitočné v prípade nedostatku.

Vitamín C a jeho vplyv na zdravie pokožky

Vitamín C hrá tiež dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravie pokožky, kostí a ciev. Pomáha udržiavať pevnosť a pružnosť pokožky, čo môže spomaliť proces starnutia a zlepšiť celkový vzhľad. Preto je vitamín C obľúbenou zložkou v kozmetických produktoch a suplementoch pre zdravú pokožku.

Zdroje:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27988788/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22019690/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12570810/
Zuzana Michalová

Napísal

Zuzana Michalová

Volám sa Zuzana Michalová a venujem sa propagácii zdravého životného štýlu a harmónie v každodennom živote. Na blogu prinášam jednoduché rady o strave, cvičení a starostlivosti o telo i dušu. Verím, že každý si zaslúži byť zdravý a šťastný.